鍛鍊核心肌群

鍛鍊核心肌群對於維持身體健康和改善身體姿勢非常重要，有助於改善腰酸背痛、含胸駝背等問題，還可以提升基礎代謝率，加速脂肪燃燒，幫助減肥瘦身。以下是一些有效的核心肌群鍛鍊動作：

平板支撐。這是最基本且有效的核心訓練動作，保持身體成一條直線，用腳趾和前臂支撐身體。

側板支撐。這個動作可以鍛鍊側腹肌，用一隻手臂和腳支撐身體，保持身體直立。

伏地挺身。除了鍛鍊胸肌外，伏地挺身也能鍛鍊到核心肌肉，確保身體保持直線，避免腰部下沉或抬起。

深蹲。深蹲不僅鍛鍊腿部肌肉，也能鍛鍊到核心，注意保持身體平衡，避免搖晃。

臀橋。保持仰臥姿勢，用臀部力量將身體抬起，形成斜面，鍛鍊臀部和核心肌肉。

舉腿。雙腳離地，雙腿交替向上抬起，鍛鍊臀部和核心肌肉。

俄羅斯轉體。坐姿，用腹部力量控制身體的旋轉，同時鍛鍊核心和腰肌。

山羊挺身。用手和腳支撐身體，慢慢俯身再直起，鍛鍊背部和核心肌肉。

懸掛舉腿。雙手握住橫桿，身體懸掛在空中，用腹部力量抬起雙腿。

彈力帶訓練。使用彈力帶進行各種動作，如拉伸和收腹，以增強核心力量。

確保在進行這些動作時保持正確的姿勢和正確的肌肉使用方式，以避免受傷並獲得最佳效果。