鍛鍊胸肌有多種方法，包括：
槓鈴臥推。這個動作可以很好地發展胸肌的圍度和力量。建議選擇大重量，每組做6~8次。可以進行平板、上斜（更多鍛鍊上胸）和下斜（更多鍛鍊下胸）的臥推。
啞鈴臥推。與槓鈴臥推相比，啞鈴臥推可以提供更大的動作幅度，使胸肌得到更充分的收縮。
飛鳥/繩索夾胸。這個動作能夠很好地孤立刺激胸肌。繩索夾胸可以讓胸肌全程保持發力，而且可以輕鬆改變訓練角度。
伏地挺身。一個簡單有效的胸肌鍛鍊方法，可以根據個人情況調整難度。
俯身槓鈴推舉。通過俯身躺在長凳上，用槓鈴進行推舉，主要鍛鍊胸肌。
坐姿推胸器。坐在推胸器上，通過推動把手來鍛鍊胸肌。
寬距引體向上。通過寬於肩膀的握距進行引體向上，可以鍛鍊到胸部肌肉。
俯身啞鈴飛鳥。在長凳上完成，雙手各握一隻啞鈴，打開雙手進行飛行狀動作。
此外，還有爬繩等。記得在鍛鍊時保持正確的姿勢，以確保全全並提高鍛鍊效果。同時，合理的飲食和充足的休息也是發展胸肌的重要因素。