鍛鍊下腹肌可以通過多種方式進行，常見的有效方法包括：
仰臥起坐。通過仰臥起坐的動作，可以有效鍛鍊下腹部肌肉，減少腹部贅肉。
伏地挺身。伏地挺身不僅能鍛鍊手臂肌肉，也能使下腹壁肌肉緊繃，從而達到鍛鍊下腹部肌肉的效果。
游泳。游泳是一種全身運動，特別是在使用手臂劃水時，下腹部肌肉也會得到鍛鍊。
反向卷腹。這個動作要求仰臥，骨盆先離開地面，然後向頭部方向移動，再回到起始位置，重點在於使用骨盆的運動來鍛鍊下腹部。
登山者。這個動作結合了伏地挺身和快速提膝的動作，要求集中注意力在骨盆的運動上，以正確的方式鍛鍊下腹肌。
懸掛舉腿。這個動作需要一定的身體懸掛能力，通過抬起和降低腿部來鍛鍊下腹部。
仰臥抬腿。平躺，使用下腹肌將雙腳向上提起。
垂直舉腿。後背平躺，雙腿併攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量抬起腿部。
舉腿卷腹。仰臥，雙腿抬起與上身呈90度，使用腹部力量抬起上身。
仰臥兩頭起。平躺，兩腿併攏伸直，兩臂伸直上舉，同時下壓腿部和手臂，向身體中間靠攏。
除了進行適當的鍛鍊外，控制飲食也是重要的一環，尤其是對於有腹型肥胖的人來說，應避免油膩食物和高糖飲料。同時，保持正確的坐姿和站姿，避免長時間久坐也是預防腹部脂肪堆積的有效方法。