鍛鍊股四頭肌有多種方法，包括但不限於以下幾種：
屈膝下蹲。兩腿分開與肩同寬，腰背挺直，使用腰腹部和腿部力量進行下蹲，下蹲時停留5秒左右。
游泳和瑜伽。這些運動有助於增強腿部肌肉，包括股四頭肌。
仰臥抬腿。平躺在床上，雙腿伸直，然後緩慢抬高至45度左右，保持10秒，再緩慢放下。
騎腳踏車和跑步。這些有氧運動能夠鍛鍊腿部肌肉。
直腿抬高。平躺於床上，患肢繃直抬起，維持抬起5~10秒。
深蹲練習。雙手抱頭或交叉抱在胸前，雙腳比肩略寬，先屈膝蓋，再屈臀部向下蹲。
徒手深蹲。兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，進行深蹲動作。
哈克深蹲。坐在器械中心，雙腳放在承重滑板上，進行深蹲動作。
坐姿腿屈伸。通過調整腳尖的方向來更多地刺激股內側肌或股外側肌。
靠牆靜蹲。背靠牆壁站好，腳跟與牆壁約一個腳長的距離，緩慢下蹲至大腿小腿呈90度角為止。
這些方法可以根據個人的身體狀況和鍛鍊目標進行選擇和調整。在進行任何鍛鍊前，建議先諮詢專業人士或醫生以確保全全和效果。