要捕捉鐵啞鈴，可以按照以下步驟進行：
位置。鐵啞鈴主要在遊戲中的豐源地區可以找到，具體位置在流星瀑布，您需要使用攀瀑技能到達瀑布上方，然後進入上方的洞窟中，沿着梯子往下走，一直向左下走，直到找到一箇梯子並繼續向下。
準備寶可夢。建議準備一隻圖圖犬，學會紋理、暗影球、蘑菇孢子和點到爲止的技能。紋理技能用於將圖圖犬變成幽靈系，蘑菇孢子用於使鐵啞鈴睡眠，而點到爲止則用於消減鐵啞鈴的血量。
捕捉方法。使用精靈球進行捕捉。在遇到鐵啞鈴後，使用紋理技能使其變爲幽靈系，然後使用蘑菇孢子使其睡眠。接着，使用點到爲止技能消減其血量，最後使用重複球進行捕捉。
需要注意的是，鐵啞鈴作爲較爲稀有的寶可夢，遇到它的幾率相對較低。此外，鐵啞鈴還可能出現在其他地區，如冠之雪原地區的“雪中溪谷”“巨人睡榻”“通頂雪道”和“凍海”，以及遊戲中的“冠軍之道”。根據遊戲版本和地區的不同，捕捉鐵啞鈴的具體方法可能有所差異。