阿森斯睡眠量表是一種用於評估睡眠質量的自評工具，它包括以下七個方面的問題：
入睡時間（關燈後到睡著的時間）：0分表示沒問題，1分表示輕微延遲，2分表示顯著延遲，3分表示延遲嚴重或沒有睡覺。
夜間甦醒：0分表示沒問題，1分表示輕微影響，2分表示顯著影響，3分表示嚴重影響或沒有睡覺。
比期望的時間早醒：0分表示沒問題，1分表示輕微提早，2分表示顯著提早，3分表示嚴重提早或沒有睡覺。
總睡眠時間：0分表示足夠，1分表示輕微不足，2分表示顯著不足，3分表示嚴重不足或沒有睡覺。
總睡眠質量（無論睡多長）：0分表示滿意，1分表示輕微不滿，2分表示顯著不滿，3分表示嚴重不滿或沒有睡覺。
白天情緒：0分表示正常，1分表示輕微低落，2分表示顯著低落，3分表示嚴重低落。
白天身體功能（體力或精神：如記憶力、認知力和注意力等）：0分表示正常，1分表示輕微影響，2分表示顯著影響，3分表示嚴重影響。
根據總分，可以評估個人的睡眠狀況：
總分為0-3分：自評無睡眠障礙症狀；
總分為4-6分：自評可疑有失眠現象；
總分為7-24分：自評有失眠症狀。
如果感覺自己睡不著時，可以嘗試「肌肉漸進放鬆法」，這是一種幫助放鬆身體和促進睡眠的方法。如果失眠症狀十分嚴重，可以在專業醫生的建議下服用助眠的藥物。如果因為過度的心理焦慮而無法入睡，可以撥打心理援助熱線尋求幫助。