雲南七天自由行攻略如下：
第一天：抵達麗江後，可以遊覽麗江古城，感受小橋流水人家的愜意。
第二天：前往玉龍雪山，記得備好氧氣瓶和防寒服，乘坐索道到達4506米觀景台，欣賞銀裝素裹的雪山，然後遊覽山腳下的藍月谷。
第三天：驅車前往瀘沽湖，遊覽里格觀景台和瀘沽湖全景，晚上參加摩梭族篝火晚會。
第四天：乘豬槽船環遊湖面，打卡情人灘、草海、走婚橋，下午返回麗江休息。
第五天：前往大理古城，感受大理的風花雪月，晚上可以去古城酒館聽聽民謠。
第六天：自駕或包車環遊洱海，遊覽喜洲古鎮、小普陀、雙廊等網紅打卡景點。
第七天：睡到自然醒，根據航班時間返程回家，結束愉快的雲南之旅。
此外，雲南的紫外線較強，遊客需要做好防曬。在美食方面，昆明有老奶洋芋、汽鍋雞等；大理有破酥米靶、餌絲等；麗江有臘排骨、酥油茶等。