雲南自由行攻略如下：
第一天： 到達麗江，入住麗江古城附近的民宿。可以在古城內遊覽，體驗當地的特色小吃和夜生活。
第二天： 前往玉龍雪山，乘坐大索道上山，遊覽藍月谷。晚上可以觀看《麗江千古情》演出，了解麗江的文化。
第三天： 前往瀘沽湖，沿途欣賞風景，到達後環湖遊覽，觀看瀘沽湖的日落和星空。
第四天： 早起觀看瀘沽湖日出，環湖遊覽，了解當地摩梭人的生活文化。
第五天： 前往大理，遊覽大理古城、崇聖寺三塔公園和三塔倒影公園。晚上在大理古城體驗夜生活。
第六天： 環遊洱海，途中參觀喜洲鎮、蝴蝶泉、雙廊和小普陀。晚上返回大理古城。
第七天： 從大理前往麗江，遊覽麗江古城，獅子山和木府。晚上在麗江古城體驗夜生活。
以上行程大約需要一周時間，具體行程可以根據個人興趣和時間進行調整。雲南的風景和文化非常豐富，除了上述景點外，還可以考慮前往香格里拉、梅里雪山等其他景點。在美食方面，可以嘗試當地的渣渣米線、阿婆辣排骨、雞頭涼粉、黑山羊火鍋和野生菌火鍋等特色美食。