青蛙趴式（Mandukasana）是一種瑜伽姿勢，主要功效和作用如下：
拉伸髖部和大腿內側。青蛙趴式有助於打開髖部和腹股溝肌肉，增加血液循環，改善姿勢，並提高整體靈活性，特別是髖部周圍的靈活性。
緩解背部緊張。該體式有助於拉伸背部肌肉，緩解下背部緊張。
增強核心和骨盆肌肉。有助於緩解壓力和焦慮，增強核心和骨盆肌肉。
促進情感和心理健康。青蛙趴式有助於減少焦慮、抑鬱和壓力水平，提高注意力，清晰思維，增強自我意識。
青蛙趴式的練習方法：開始時呈桌面式，手和膝蓋支撐身體重量，保持背部與地面平行。然後慢慢將膝蓋向一側滑動，將重量轉移到手上，保持膝蓋彎曲。接著慢慢將腳向兩側拉，旋轉腳，使身體重量落在內側足弓上。彎曲肘部，將手臂放在地上以獲得支撐，保持均勻呼吸。
注意事項：
練習時應該循序漸進，避免過度用力。如果感到疼痛或不適，應停止練習並調整姿勢。
如果膝蓋、腹股溝、臀部或下背部有受傷或敏感，應謹慎練習或避免練習該體式。
可以使用輔具如瑜伽墊、毛巾或枕頭來增加舒適度和支持。