靠牆坐有多種好處，以下爲詳細介紹：
緩解腿部和腳的水腫。對於每天長時間坐着的人來說，靠牆坐可以使血液迴流，減輕大腿和腳部的水腫。
減輕腿部和腳的疲勞。靠牆坐可以讓腿部和腳的緊張感消失，使身體得到放鬆。
促進消化。靠牆坐可以刺激放鬆消化的神經，提高消化效率。
增強肌肉力量。靠牆坐可以鍛鍊腿部、臀部、腹部、背部等肌羣的力量和耐力。
燃燒脂肪和提高身體平衡性及靈活性。靠牆運動適合減肥，同時能提高身體的平衡性和靈活性。
提高核心力量。大部分靠牆運動都需要核心肌肉參與，能提高核心穩定性。
提升整體耐力。通過定時的靠牆運動，可以提高整體耐力和身體力量表現。
集中注意力和緩解壓力。進行靠牆運動需要高度集中注意力，有助於緩解壓力。
改善姿勢。靠牆坐可以幫助改善彎腰駝背的體型，尤其對於青少年和久坐辦公室的人羣有益。
有助於增高。對於正在生長髮育的青少年來說，靠牆坐可以幫助保持良好挺拔的脊柱形狀，有助於身高的增長。
放鬆肩頸。靠牆坐也有助於放鬆肩頸部位的緊張感。