444呼吸法

444呼吸法，也被稱為盒式呼吸法或正方形呼吸法，是一種特定的呼吸練習，其步驟如下：

通過鼻子深深地吸氣，持續4秒。

屏住呼吸4秒。

通過鼻子慢慢地呼氣，同樣持續4秒。

再次屏住呼吸4秒。

這種呼吸法有助於讓呼吸變深變慢，從而幫助緩解緊張和焦慮。它可以通過重複進行來練習，直到感覺到放鬆。這種呼吸技巧可以套用於冥想、壓力管理、改善睡眠質量等多種場合。