8字拉力器是一種多功能的訓練器材，可以用來鍛鍊身體的多個部位。以下是使用8字拉力器的一些基本動作教程：
站立姿勢。雙腳站立於8字拉力器的兩端，保持身體平衡。雙手握住拉力器的把手，雙臂自然伸直。將腳向兩側分開的同時，將雙臂拉開，產生拉力，可以根據自身感受調整拉力大小，以達到合適的訓練效果。
手臂鍛鍊。雙手上下抓握拉力器，固定下手臂。吸氣時將上手臂往上舉，呼氣時緩慢放下，重複多次。
胸部訓練。將雙手拿著拉力器向前至平行於地面的位置，呼氣時向外拉伸，吸氣時控制力度收回。
背部訓練。雙手抓握拉力器，吸氣時保持穩定，呼氣時雙手向下往外擴張，再吸氣收回。
腿部和核心訓練。坐到墊子上，彎曲右腿、伸直左腿，固定拉力器的一端。呼氣時同側手彎曲拉力器，吸氣時緩慢還原。側臥在墊子上，用手臂支撐上半身，身體保持一條直線。吸氣準備，呼氣時繃直腿部向上抬起拉力器，再吸氣緩慢還原。
肩部和背部訓練。雙手握緊在拉力器的兩端，雙臂舉過頭頂，儘量伸直雙臂。吸氣時屈雙肘，將拉力帶的兩側拉到頭部後方，然後再吸氣伸直手臂，重複多次。
肩胛提肌和背闊肌訓練。雙腳自然開立踩實地面，腰背挺直，雙手抓握拉力器成W狀。呼氣時手臂向身體兩側水平展開成T字狀，吸氣時還原。
這些動作可以根據個人情況和訓練目標進行調整和組合。重要的是保持正確的姿勢和動作控制，以避免受傷並達到最佳的鍛鍊效果。