LSD（Long Slow Distance）跑步訓練是一種以較慢速度進行的長時間跑步活動，旨在提高心肺功能、肌肉強度和持久耐力。LSD的配速通常比個人的10K（10公里）最佳成績的配速慢30到80秒。例如，如果某人的10K最佳成績是50分鐘，即配速為5分鐘/公里，那麼他的LSD配速大約是6分鐘/公里。
LSD的強度以能邊交談邊跑步的輕鬆程度為準，心率建議控制在最大心率的65%到79%之間。練習時間一般為1到2.5小時，根據個人實力可以適當調整。LSD的訓練心率不應超過最大心率的80%到90%，練習時間應在40到110分鐘之間。
對於初學者或非職業跑者，LSD的配速可以更慢，例如5分半到6分鐘/公里，甚至6分半/公里。隨著訓練水平的提高，可以逐步提高配速，但應避免過快，以免造成不必要的傷害。
總結來說，LSD跑步的配速應根據個人的體能和訓練水平來確定，一般比10K最佳成績的配速慢30到80秒，心率控制在最大心率的65%到79%之間，練習時間1到2.5小時。隨著訓練水平的提高，可以適當提高配速，但應避免過快。