PNF伸展法（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）是一種特殊的身體拉伸技術，它通過刺激人體的本體感受器來激活和募集最大數量的運動肌纖維，從而促進肌肉的放鬆和柔韌性的提高。這種伸展技術結合了肌肉的收縮和放鬆過程，通常在私人教練的指導下進行。
PNF伸展的原理是利用反牽張反射，即在肌肉收縮達到一定強度時，張力作用於腱器官使之興奮，通過Ib類傳入纖維反射性地抑制同一肌肉，使肌肉放鬆。這種方法可以用於改善關節活動範圍、增強肌肉的靈活性和力量、提高神經肌肉反應能力，並有助於預防運動損傷。
PNF伸展的具體操作包括先讓目標肌肉進行強烈的等長收縮，然後進行靜態拉伸，這個過程中，肌肉的主動收縮可以抵消牽張反射的影響，從而使肌肉更加放鬆。例如，在進行股四頭肌的PNF伸展時，可以趴在墊子上，最大幅度分離雙腿，然後進行對抗的拉伸動作；或者在進行臀大肌的PNF伸展時，可以保持腰骶貼地，將膝關節推向對側肩關節，並進行主動拉伸。
雖然PNF伸展在運動前的準備活動中可能不太適合，但它非常適用於運動後的恢復和放鬆階段。此外，PNF伸展不僅適用於運動員和健身愛好者，也被越來越多的醫生、物理治療師和私人教練用於幫助客戶改善柔韌性和肌肉力量。