U型枕頭的正確使用方法有多種，可以根據不同的場合和需求選擇合適的使用方式：
日常辦公休閒使用。適合長時間保持固定姿勢，如使用電腦、看電視或長途旅行時，可以幫助支撐頸椎，預防脊柱勞損。
駕駛使用。特別適合長途駕駛，可以使頭部調整至15至20度，避免頸靜脈受壓，減緩疲勞，有利於安全駕駛。
午睡使用。可以在辦公椅上或趴在桌子上睡覺時使用，有助於保護頸椎，避免手臂麻木。
腰靠使用。在辦公室久坐或乘坐交通工具時，可以將U型枕墊在腰部，緩解腰部疼痛。
其他創意用法。如在牀上使用，可以避免手臂和麪部神經受壓；孕婦使用時可以減少身體壓力。
使用時，可以根據個人頸部尺寸調整U型枕的形狀和位置，以達到最佳支撐效果。例如，可以縫製一箇套子，根據衣領窩等頸部特徵調整U型枕的形狀。