使用一對啞鈴可以進行多種全身鍛鍊。以下是一些常見的使用啞鈴的鍛鍊方法：
胸部鍛鍊。平臥推舉：練習胸大肌的厚度和胸溝。將啞鈴仰臥於凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直。再進行下降，重複此動作。上斜推舉：練習上胸肌。將凳面調至30~40度角，斜躺在上面進行推舉。平臥飛鳥：練習胸部中間溝。坐姿推舉和側平舉也是有效的肩部練習。
腿部鍛鍊。啞鈴深蹲：雙腿與肩同寬，腰背挺直，手持啞鈴進行深蹲動作。啞鈴硬拉：直立，手持啞鈴進行硬拉動作。
手臂和腹部鍛鍊。啞鈴彎舉：練習肱二頭肌。俯身臂屈伸和仰臥臂屈伸也是好的選擇。俄羅斯轉體和啞鈴硬拉同樣有助於鍛鍊腹部肌肉。
每種動作都可以根據個人能力和目標調整重量和次數。進行這些鍛鍊時，請確保採取適當的安全措施，如有必要，使用健身教練或專業人士的指導。