計算一天所需卡路里（千卡）的方法有多種，具體取決於個人的性別、體重、身高、年齡、活動量和勞動強度。以下是詳細介紹：
基於體重和基本參數的計算。一種簡易的計算方法是基於個人體重，通常採用體重（千克）與一個特定係數的乘積來估算。例如，一個體重為50千克的人，可以採用兩個公式中的較低值（體重×22）或較高值（體重×33），得出每日所需熱量的大致範圍。
基於性別、體重、身高和年齡的計算。對於成年男女，可以使用不同的公式。例如，男性的計算公式是10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡+5，然後根據活動量進行調整。女性的計算方式相似，但常數項不同，然後同樣根據活動量調整。
基於工作類型和勞動強度的計算。對於不同工作類型和勞動強度的人，也有相應的計算方法。例如，較輕鬆的內勤工作者、中等體力勞動者和重體力勞動者有不同的熱量需求。
基於基礎代謝率和活動量的計算。基礎代謝率是指人體在休息狀態下維持生命所需的最低能量消耗。計算基礎代謝率後，再根據日常活動量進行調整。例如，美國運動醫學協會提供的計算公式考慮了體重、身高和年齡。
總的來說，精確計算個人每日所需卡路里最好結合個人的實際活動水平、體重和身高等因素。