一郎腿

「一郎腿」是一種流行的健身動作，主要目的是拉伸大腿和臀部肌肉，改善髖關節的靈活性。其做法如下：

坐在椅子上，確保椅子固定，不應該是轉椅），左腿放鬆，大腿與小腿成90度角。

右腿腳踝放在左膝上，右腿平行於地面。左手壓住右腳踝，右手壓住右膝蓋。

後背挺直向前傾，保持這個姿勢15秒到30秒。

感覺到臀部和大腿的拉伸感即可。

此外，在拉伸過程中，應注意以下幾點：

腰腹收緊，避免腰椎向前彎曲。

主要通過屈曲髖關節來進行拉伸。

在拉伸時不要憋氣，保持正常呼吸。