一頓飯適合食用的肉量取決於個人的年齡、性別、活動量和整體健康狀況。以下是一些一般性的指導原則：
兒童：1歲到3歲之間的兒童每頓飯建議吃75克肉；4歲到6歲之間的兒童每頓飯建議吃100克肉；11歲到13歲之間的青少年每頓飯建議吃130到140克肉。
成年人：成年人每頓飯建議吃100克肉。
雞胸肉：作為參考，100克雞胸肉大約含有100大卡的熱量。建議早餐食用雞胸肉不超過300克，午餐不超過500克，晚餐不超過200克。具體攝入量應根據個人的基礎代謝情況調整。
需要注意的是，這些建議可能會根據個人的具體情況有所不同。建議在飲食中保持多樣性和平衡，避免過量攝入肉類，以免導致營養過剩或其他健康問題。