三角伸展式的口令如下：
山式站立。 這是起始姿 勢， 確保身 體直立， 雙 腳 併攏。
雙臂 側平 舉， 與肩 齊平，手掌朝下，保持手臂 與地面平行。
右 腳向右旋 轉90度，左 腳稍 轉向右，保持左腿 從 內 側伸展，膝部 繃直。
呼 氣 時，身 體向右 側 彎曲，右手掌接近右 腳踝，如果可能的 話，手掌 應完全放在地面上。同 時，左臂向上伸展， 與右肩成一 條直 線。
保持 這 個姿 勢， 進行半 分鐘到一 分鐘的深呼吸。然 後抬起右掌，吸 氣回到起始姿 勢。
交 換腿部位置， 重複以上步 驟，先向左旋 轉左 腳90度，然 後右 腳也稍 轉向左， 繼 續 進行 練 習。
這 個序列有 助於增 強腿部、臀部、背部和手臂的肌肉，同 時提高平衡感和身 體意 識。 進行 時要注意呼吸的均 勻和身 體的 穩定。