瑜伽體式
三角式（Utthita Trikonasana）是一種常見的瑜伽體式，其名稱中“Utthita”意味着伸展或伸長，而“Trikona”則指的是三角。這個體式旨在通過一系列動作來增強腿部和軀幹的肌肉力量與耐力，強健踝、膝、髖關節，並有助於緩解坐骨神經痛。此外，三角式還有助於提高身體的平衡性和穩定性，加強背部和核心肌羣，同時改善呼吸和放鬆身心。
具體動作步驟如下：
起始姿勢：站直，雙腳分開與肩同寬，向右轉90度，左腳稍微向內偏轉。
手臂動作：吸氣時，雙臂張開並與地面平行，手掌向下。
身體動作：呼氣時，彎腰，將右手伸出並垂直於地面，同時左手伸向天空。
注意事項：保持背部和腰部拉伸，使得身體儘量平行於地面。
保持時間：在這個位置停留數秒鐘（根據舒適程度而定），然後緩慢地吸氣、呼氣，站立起來並重復以上動作相反方向。
重複練習：重複練習多次以達到最佳效果。
通過以上步驟的練習，三角式不僅有助於身體的各個方面的鍛鍊，還能帶來身心的放鬆和平衡。