練習啞鈴三頭肌的動作有多種，以下是詳細介紹：
頸後臂屈伸。主要鍛鍊三頭肌的長頭，坐姿或站立，雙手握啞鈴於頸後上方，以肘爲支點做屈臂伸。
俯身臂屈伸。主要鍛鍊三頭肌的上部，俯身，一隻手撐住膝蓋，另一手持啞鈴，向後上方伸臂至前臂與地面平行。
窄距臥推。使用較大的重量，能更好地刺激三頭肌中的肌纖維。
窄距俯臥撐。可以同時鍛鍊胸肌和三頭肌。
上斜啞鈴臂屈伸。主要針對三頭的長頭。
上斜過頭臂屈伸。也是針對長頭，可以更大程度拉伸。
此外，還有啞鈴飛鳥、啞鈴側平舉等動作。每種動作都有其特點，可根據自身情況選擇適合的動作進行練習。練習時應注意控制力度，避免受傷，並且每個動作進行3到4組，每組10到15次。