練習三頭肌長頭的訓練方法有很多，其中一些常用的方法包括：
啞鈴頸後臂屈伸。雙手合握一箇啞鈴，高舉過頭頂後屈肘，前臂向後下垂，兩上臂緊貼耳部，保持豎直。然後伸展肘關節，直到臂部完全伸直，三頭肌收緊，然後屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
俯臥撐。這是一種綜合性的訓練動作，不僅可以訓練胸肌、腹肌，也能有效鍛鍊到肱三頭肌。
頭頂舉重。通過持重物在頭後進行上下舉動，可有效刺激肱三頭肌的增長。
繩索臂屈伸。在訓練器械上進行，起始姿勢爲肘曲肩屈，長頭完全伸展，通過收縮三頭肌，將拉桿向地面下壓。
過頂臂屈伸。所有的過頭臂屈伸都會更側重於長頭，起始姿勢爲肘曲肩屈，此時長頭完全伸展。
此外，還可以進行窄距俯臥撐、凳子上反屈伸等。這些方法都可以有效地鍛鍊到三頭肌的長頭部分。