跑坡 時，上坡和下坡的技巧各有 側重，下面 詳 細介 紹：
上坡 時，身 體重心 應 適度前 傾，腰背部保持正直， 頭部微微抬起，目光注 視 遠方。 雙臂向 後 擺 動，再快速向前 擺出，以提升步 頻。利用臀部肌肉和 膕 繩肌（大腿 後 側），同 時保持 穩定的呼吸 頻率。避免猛力向 後蹬地，以 減少 體力的浪 費。
下坡 時，身 體 應保持稍微向前 傾，以 幫助 控制速度和 維持平衡。步幅可以稍小， 頻率稍快，以 減少 腳在地面上的停留 時 間。利用手臂的 擺 動 幫助保持平衡， 並注意 腳部 著地位置，以 減少 衝擊力。 視 線 應稍微放低， 專注 於前方。 控制速度，避免 過快 導致失控。
此外，在跑下坡 時，避免 過度 後仰以 減少膝 蓋和腰部的 負 擔。平 時 應注意腿部肌肉的力量 訓 練，以增 強跑坡效率。通 過 實 踐和 訓 練，可以掌握 這些技巧，提高跑坡效率和安全性。