面對上班時的煩躁情緒，你可以採取以下幾種方法來緩解：
正視煩躁情緒。認識到工作中的煩惱和壓抑是常見的，通過自我心理分析，找出問題的根源，並積極尋求解決方法。如果情況嚴重，可以考慮尋求心理諮詢專家的幫助。
合理安排工作和休息。將工作視爲事業的一部分，對工作內容進行整理和規劃，有條理地完成工作，可以幫助減輕煩躁情緒。同時，確保有適當的休息時間，以避免過度勞累。
轉移注意力和釋放壓力。在煩躁時，可以嘗試轉移注意力，例如通過運動、旅行、與朋友聚會等方式來放鬆心情。這些活動可以幫助你從工作壓力中解脫出來。
尋找成就感和自我表達。努力在工作上尋找自己的存在感和成就感，比如通過提高業績或建立良好的人際關係。同時，也可以通過培養自己的興趣和愛好來尋求自我表達和滿足感。
調整心態。保持積極的心態，學會客觀地評價自己和工作環境。不要過於苛責自己或他人，適時調整期望和目標。
尋求變化。如果工作環境或職位讓你感到壓抑，考慮是否需要改變工作環境或職位，以提升工作滿意度和個人幸福感。
藥物治療。如果煩躁情緒嚴重影響日常生活和工作，且上述方法無效，可以考慮在醫生的指導下使用藥物治療，如抗焦慮藥物。
每個人的情況不同，因此找到適合自己的緩解方法非常重要。如果可能的話，可以嘗試結合上述幾種方法，形成一套綜合的策略來應對工作中的煩躁情緒。