上胸肌可以通過以下方式進行訓練：
仰臥直臂上拉。雙腳打開與肩同寬，仰臥在板凳上，肩胛骨下角靠着板凳，雙手打開並卡住啞鈴一端，手臂伸直放在胸口正上方。然後手握啞鈴往頭部上方下放，再胸肌發力帶動手臂上推，注意過程中手臂不要彎曲。
上斜啞鈴臥推。雙手抓握啞鈴，身體仰臥於上斜板凳上，角度建議在20到40度之間，然後挺胸，大臂與身體的夾角不大於90度，緩慢下放後再胸肌發力帶動手臂向上至手臂伸直。
史密斯上斜臥推。身體仰臥於上斜板凳上，雙手拳握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍，然後緩慢下放至離胸口兩釐米的位置，再胸肌發力帶動手臂向上至手臂伸直。
上斜啞鈴飛鳥。身體仰臥於上斜板凳上，雙手掌心相對抓握啞鈴，手臂伸直放在胸口正上方，然後彎曲肘關節，手臂緩慢下放至大臂平行，再胸肌發力帶動手臂向上至手臂伸直。
此外，還可以通過反握啞鈴臥推、站姿啞鈴夾胸、上斜低位夾胸、變式上斜飛鳥、上斜“環繞地球”等方式訓練上胸肌。同時，訓練時要注意動作標準，速度要慢，並集中注意力在鍛鍊的肌肉上。