測量上臂長度的方法如下：
使用軟尺或繩子。找到一側肩膀的骨頭上緣，作爲起點。然後將軟尺或繩子沿着肩膀，順着手腕的骨頭上緣測量至另一側肩膀。這種方法可以測量出上臂的長度。
使用直尺和繩子。首先，將繩子放在肩膀和手腕之間，確保它與手臂形成一條直線。然後用直尺測量繩子的長度，得出臂長的測量值。重要的是在測量時保持身體直立，避免彎曲或扭曲，以確保準確性。如果需要更精確的測量結果，可以多次測量並取平均值。
使用自動測量儀。這種儀器可以通過非接觸的方式快速準確地測量臂長。只需站在儀器前，將手臂伸直，儀器就會自動掃描並顯示臂長。
測量上臂圍的方法如下：
站立姿勢。被測者雙腳分開與肩同寬，手臂自然下垂，保持身體放鬆。
確定位置。找到手臂肱二頭肌最粗的位置，通常是上臂的中間部位。使用皮尺或軟尺圍繞手臂一圈，測量時皮尺要貼緊皮膚，避免用力拉扯。
記錄數據。記錄下測量得到的數據。爲了更準確地評估健身或訓練的效果，建議每次測量進行兩次，並取其平均值作爲最終結果。
通過這些方法，可以有效地測量上臂的長度和圍度。