練習下丹田的方法有多種，以下是幾種常見的練習方法：
站樁法。兩腳與肩同寬或略寬於肩，兩臂自然下垂，然後小臂上抬，感覺丹田部位隨之提起，再緩緩下落。這種上下起伏的動作，目的是找到丹田自動回彈的感覺，類似於一個球體被拍下後能自動彈起。
丹田內功修煉法。首先通過搓手使手掌發熱，然後用掌心搓擦命門、百會、中丹田和下丹田處，使之發熱。接著盤腿坐下，腰背挺直，舌尖輕抵上齶，微閉雙目，排除雜念，意守下丹田，進行深呼吸。吸氣時，氣沉丹田，感覺丹田自然鼓起；呼氣時，氣從中丹田上涌至下丹田，使下丹田自然陷進。同時配合手部動作，吸氣時雙手隨呼吸拉回胸側，手指向內抓；呼氣時雙手向前推，意想天氣或星光之氣從百會穴或勞宮穴吸入，下歸至下丹田。這個練習每次大約30分鐘。
這些方法都強調了放鬆身心和自然呼吸的重要性。練習時應選擇安靜、空氣清新的環境，並在練習前排除雜念。同時，要注意身體的舒適度和健康狀況，如有不適應立即停止練習。