下坡跑步時，為了減少受傷風險並保持速度，應該遵循以下技巧：
保持身體平衡。保持身體稍微向後傾斜，以利用重力幫助前進，同時確保重心保持在身體下方，這有助於保持平衡並減少對膝蓋的負擔。
調整步伐和頻率。與上坡時不同，下坡時應減慢步伐頻率，同時可以適當增加步幅，以減少對腳部和膝蓋的壓力。
避免過度依賴腳部制動。過度依賴腳部制動會增加腳部和膝蓋的負擔，應該學會利用身體重心轉移來控制速度。
利用重力。儘量保持和平地一樣的姿勢，利用重力幫助跑步，避免過度後傾，以減少對膝蓋的負擔。
注意路面情況。特別小心路面上的小碎石或障礙物，這些可能導致扭傷或失去平衡。
避免突然加速或減速。儘量保持速度平穩，避免在下坡時突然加速或減速，這會增加受傷風險。
注重腿部和核心力量訓練。強大的腿部和核心肌肉可以幫助更好地控制下坡時的身體運動和平衡。
通過遵循這些技巧，可以更安全、更有效地享受下坡跑步的樂趣。