下胸怎麼練啞鈴

練習下胸部的啞鈴動作主要包括：

仰臥曲臂上拉。將啞鈴放置在長凳一側，仰臥，肩部靠在長凳上，臀部低於長凳，腿部穩定踩在地面上。雙手握住啞鈴，手臂彎曲，手掌朝下。將啞鈴移至腦後，感受胸部的伸展，然後緩慢回到起始位置。

平臥按壓。將啞鈴放在肩膀上，手掌朝上，向上推直至雙臂伸直，然後慢慢降低。

斜板啞鈴推。仰臥在35度左右的斜板上，抓住啞鈴，肘關節儘量外展，向上推舉啞鈴直至手肘伸直，然後降低。

此外，還有龍門架訓練、坐姿推舉、俯身划船等。練習時要注意動作的正確性，以避免受傷並達到最佳的鍛鍊效果。