以下是鍛鍊下腹部的幾種方法：
反向卷腹。需要注意的是，骨盆應先離開地面，並向上升，然後下落到接觸地面，整個過程中骨盆是移動的主要部分，而雙腿只是隨骨盆移動。這個動作強調的是骨盆的運動，而不是僅僅腿部擺動。
登山者。這個動作中，應專注於骨盆的運動，提起膝蓋的同時傾斜骨盆，這樣可以更有效地鍛鍊下腹肌。新手可以從登山走開始，隨着能力的提升，可以嘗試登山跑。
懸掛舉腿。這是一箇難度較高的動作，但非常適合鍛鍊下腹部。進行這個動作時，需要保持關節的靈活度，如果股後肌羣緊張，建議微屈膝蓋進行。
卷腹。在進行卷腹時，應避免單純依賴手臂力量，而是要上腹捲起上肢。
地面上的抬腿動作。可以根據個人情況選擇合適的障礙物進行練習。
支撐抬腿。屈肘支撐在墊子上，用腰腹力量帶動雙腿向上，注意肩膀不要聳起。
仰臥抬腿。在常規抬腿動作基礎上加一箇腳尖點地向上抬的動作，以增強下腹部的鍛鍊效果。
支撐剪刀腿。屈肘支撐在墊子上，雙腿抬離墊子45度交叉練習，注意保持勻速呼吸。
仰臥自行車踏步。保持腰部與地面貼緊，腳尖朝上，進行踏步動作。
跨下擊掌。注意大小腿的角度和身體穩定性，全程發力集中在腰腹部位。
在進行這些練習時，還要注意正確的姿勢和技巧，以避免受傷並提高鍛鍊效果。