中考跑步前，建 議 攝入 營 養 豐富、 易於消化的食物，以 確保充足的能量供 應和良好的 體能表 現。具 體建 議如下：
飲食 選 擇。考生可以多吃富含高 質量蛋白 質和 豐富 營 養的食物，如牛肉、 雞蛋、牛奶等，同 時，增加富含 維生素的水果和蔬菜的 攝入，以增 強 體能和提高免疫力。
食物 類型。考生 應 選 擇高糖、低脂肪的食物，如全 麥麵包、米 飯、 麵食、水果和 脫脂牛奶等， 這些食物容易消化，能提供糖 類作 為 運 動 時的能量 來源。
避免的食物。 應避免高 纖 維食物，因 為它 們可能延 緩胃 腸排空，避免辛辣和 過甜的食物，以防刺激胃 腸道。
飲食 時 間。考 試前90至120 分鐘吃少量早餐，如 麵包加果 醬或水果，避免吃脂肪量太多的食物，如包子、 漢堡， 這些不易消化， 會在胃中停留 時 間 較 長。
水分 補充。考 試前 適量 補充水分，避免 劇烈 運 動 後 發生 脫水。
總之，合理的 飲食搭配和 適 當的食物 選 擇 對於中考跑步前的食物 準備至 關重要。