佩戴胸罩的正確步驟如下：
準備階段。首先，讓手臂穿過胸罩的肩帶，並將肩帶放置在肩膀上。使用雙手支撐胸罩的下圍，身體微微向前傾，使乳房緊貼於罩杯里。
調整身體姿勢。保持身體微微前傾的姿勢，將手臂內側、背部和腋下的多餘脂肪推向乳房，並緊貼於罩杯里。然後，身體立直，再次調整和確保乳頭處於罩杯的正中央。
調整肩帶。將肩帶調整到舒適的位置和適中的長度，避免胸罩緊緊夾著肌膚。確保肩帶不會太緊，能夠讓一隻手指穿過每一邊的肩帶。
調整胸罩。將兩邊的肩帶向上和向後拉，以挺實乳房。調整後系帶以達到舒適的位置。同時，確保胸罩的系帶包圍身體軀幹於相等的位置上。
最後檢查。動動肩膀、抬手看看肩帶是否會脫落，乳房是否放在罩杯的正中央，胸罩中心點是否平順，腋下贅肉是否收納進罩杯，肩帶是否呈水平狀。
此外，選擇適合自己胸型的胸罩也很重要，建議選擇不帶鋼圈的胸罩，這樣可以使胸部更聚攏，但不會導致乳腺增生等問題。佩戴胸罩的時間不宜過長，每天下班後應取下胸罩，讓胸部放鬆，以減少乳腺增生的風險。