空中二段跳是一 種在跳 躍 過程中通 過再次跳 躍或屈腿 動作，使身 體在空中有一定的停 頓和位移的技巧。要掌握 這 種技巧，可以按照以下步 驟 進行 練 習：
準備 階段。保持身 體 放鬆， 雙 腳 併攏，膝 蓋微微 彎曲，手臂自然下垂。
跳 躍 階段。用 腳尖向前蹬地，同 時手臂向上 擺 動，使身 體向上 躍起。 達到一定高度 後， 雙 腳同 時 著地，此 時 腳跟先 著地，然 後 過渡到前 腳掌。
緩衝 階段。在 雙 腳 著地 後，身 體 順 勢向下 緩衝，膝 蓋 彎曲，手臂自然下垂。 這 個 階段要保持身 體的平衡，避免倒地。
起跳 階段。在 緩衝 階段 結束 後，再次用 腳尖蹬地，同 時手臂向上 擺 動，使身 體再次向上 躍起，完成第二次跳 躍。 這次跳 躍的高度 應略低 於第一次跳 躍。
重複 練 習。在空中二段跳的 練 習中，需要不 斷 重複 這些 動作，直到熟 練掌握。
此外， 為了提高 爆發力和 彈跳能力，可以 進行深蹲、蹲跳、跳箱 訓 練以及使用 彈力 帶等工具 進行 彈力 訓 練。同 時， 進行平衡 訓 練和柔 韌性 訓 練也是必要的，因 為空中二段跳需要良好的身 體平衡能力和柔 韌性。在 進行 這些 訓 練 時， 確保身 體健康，做好 熱身 準備， 並 學 習基本的跳 躍技巧。