要訓練人魚線，需要進行鍼對性的腹部訓練，以下是推薦的動作和訓練方法：
上腹部仰臥起坐。平躺在地面上，雙腿微微彎曲，雙手握拳頂住下巴，上半身抬起，重複進行。
下腹卷體動作。平躺在固定架上，雙腿彎曲至九十度角，用臀部力量抬起下半身，緩慢進行，每次15到20次。
側腹旋轉肌羣。平躺後，雙腿彎曲至九十度角，雙手放於身體兩側，雙腿合攏，身體微微側轉45度角，重複進行。
抗力球側腹訓練。站穩後，雙手拿住球，向頭頂方向舉球，同時身體微微側彎，每次25次左右。
俯臥撐和膝蓋觸肘動作。增加腹部肌肉的刺激，減少休息時間，進行俯臥撐，然後抬起膝蓋觸碰肘部。
懸掛側舉腿。雙手抓住懸掛物，雙腿併攏側面抬起，每組20次，做4組。
仰臥摸腳踝。仰臥在墊子上，雙膝微屈，雙手交替摸腳踝，每組40次，做4組。
側向卷腹。側向躺在墊子上，一隻手摸頭，另一隻手搭在腿上或者按住腹內外斜肌，每組15次，進行4組。
負重轉體。拿一箇槓鈴片坐在墊子上，雙腿併攏懸空，身體左右旋轉，每組40次，進行4組。
除了進行鍼對性的腹部訓練外，還需要注意飲食和整體體能訓練。保證充足的蛋白質攝入和有氧運動對於減少體脂也很重要。