什麼是俄羅斯轉體

鍛鍊核心肌肉的有效運動

俄羅斯轉體是一種鍛鍊核心肌肉的有效運動。

俄羅斯轉體主要針對腹內外斜肌，這些肌肉位於腹部兩側，負責控制身體旋轉。進行俄羅斯轉體時，坐於墊上，雙腿曲膝抬起，腳離地，下背挺直，上背略微弓起，然後以雙肩轉動來帶動手臂的移動，手接觸身體兩側地面，同時目光跟隨雙手移動。這個動作不僅可以鍛鍊核心肌肉，還有助於提高身體穩定性、心肺功能、血液循環系統，甚至有助於減少體脂率，塑造腹部線條。