什麼是死蟲式

死蟲式 是一種流行的核心訓練動作，它模仿了蟲子仰面倒地時垂死掙扎的樣子。具體動作包括背部着地，雙腳屈膝朝上延伸。這個動作對核心前側，即腹肌，有很好的鍛鍊效果。在進行死蟲式時，應該手臂和腿下放時吸氣，還原時呼氣。這個動作因其簡單性和對核心肌肉的強化作用，在健身、健美、康復甚至專業體育運動等領域都被廣泛採用，適合各種體重和體能的人羣進行鍛鍊。