有氧運動，也稱爲有氧代謝運動，是一類能夠充分供應氧氣給身體細胞的運動方式。這類運動的特點包括：
低到中等強度：運動強度不高，使得氧氣能夠充分輸送到身體細胞中。
持續時間長：通常需要持續30分鐘以上的運動時間。
節奏平緩：運動節奏穩定，適合長時間進行。
大肌肉羣參與：涉及多箇大肌肉羣的參與，如慢跑、游泳等。
有氧運動的好處包括：
增強心肺功能：通過加強心臟和肺部的工作效率，提高身體的氧氣供應。
提高耐力和代謝水平：長期進行有氧運動可以提高身體的耐力和代謝水平，有助於減肥和降低血壓等健康效應。
促進健康：有助於維持健康的心血管系統，增強身體免疫力。
常見的有氧運動包括：
慢跑、快走、游泳、騎自行車、跳繩等。
需要注意的是，有氧運動需要堅持一定的時間才能看到明顯的效果，建議每天進行30分鐘以上的有氧運動。同時，進行有氧運動時也需要適量增加蛋白質的攝入，幫助肌肉修復和生長。