適合運動的時間因人而異，主要取決於個人的生活方式、工作安排和身體狀況。以下是根據不同時間段爲不同人羣推薦的運動時間：
早晨：
適合進行輕度或中度運動，如慢跑、瑜伽或普拉提，以幫助塑形和提高一天的活力。
早晨運動可以促進新陳代謝，提高一天中的能量水平。
對於健康人羣，上午10點左右運動對心血管健康更有益。
下午：
下午時段適合進行強度較大的運動，如力量訓練，因爲此時肌肉力量較大，受傷的可能性小。
下午是突破訓練瓶頸期的最佳時段，因爲疼痛耐受力在下午達到峯值。
傍晚：
傍晚是增肌的黃金時段，交替進行有氧運動和無氧運動效果更明顯。
適合進行健身房運動、籃球等運動，以幫助消耗體脂肪、增強耐力。
晚上：
晚上適合進行輕中度的有氧訓練，如跑步、游泳等。
對於一些人來說，晚上運動可以提高睡眠質量，但應注意不要在臨睡前半小時進行劇烈運動。
中午：
中午午休後是人體經過早餐、午餐以及午休後，肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，適合進行健身鍛鍊。
重要的是找到適合自己的運動時間和方式，並堅持下去。同時，注意運動後的恢復和拉伸，以避免肌肉緊張和傷害。