根據提供的信息，以下是一些不需要劈叉和下腰的舞蹈類型：
街舞：街舞的精神核心是自由自在的宣洩內心的情感，因此它不會對基本功有非常高的要求。特別是對於沒有基礎的人來說，推薦學習hiphop，它注重節奏和律動，動作幅度大，舞步簡單，容易學習且跳起來很好看。
爵士舞：爵士舞是一種輕快而富有動感的節奏型舞蹈，屬於外放舞蹈，對基本功的要求不高。它追求快樂、活潑，可以自由自在的跳，適用範圍廣，一般人都能學習爵士舞。在爵士舞中，可以通過其他動作代替下腰，以達到舞蹈的要求。
拉丁舞：拉丁舞注重的是對身體的控制和力量感，對軟開度的要求並不高。因此，學習拉丁舞不需要擔心劈叉、下腰的疼痛問題。
綜上所述，街舞、爵士舞和拉丁舞都是不需要劈叉和下腰的舞蹈類型。這些舞蹈不僅容易學習，還能培養氣質、優美體態，並強身健體。