選擇最佳的鎂補充形式取決於個人的健康狀況、吸收能力和具體需求。以下是一些常見的鎂補充形式及其特點：
檸檬酸鎂：具有高生物利用度，不易引起胃腸道副作用，可能有助於改善高血壓和血糖水平。
甘氨酸鎂：含有抗氧化和抗炎特性的甘氨酸，具有非常高的生物利用度，快速起效，有助於放鬆肌肉和減輕疼痛。
氧化鎂：雖然生物利用度較低，但已被證明對某些病症有幫助，如頭痛和便祕，可能會引起腹瀉等副作用。
氯化鎂：更容易被人體吸收，可能有益於患有精神健康障礙的人，但容易引起胃腸道副作用。
硫酸鎂：雖然生物利用度低於其他形式的鎂，但能有效治療鎂含量低、便祕等疾病。
L-蘇糖酸鎂：可能具有更高的吸收和保留率，有助於減輕某些類型的疼痛，並緩解便祕。
葡萄糖酸鎂：用於增加低鎂含量，常見於膳食補充劑中，但可能會引起腹瀉等副作用。
蘋果酸鎂：具有很高的吸收性，一些研究表明它可以在某些人羣中具有緩解疼痛的特性。
乳清酸鎂：通過降低血壓以及預防和治療心律失常來幫助改善和保護心臟健康，不太可能引起胃腸道副作用。
綜上所述，沒有一種鎂補充形式適用於所有人。建議根據個人的健康狀況、對不同鎂形式的反應以及醫生的建議來選擇最適合自己的鎂補充形式。