晚上建議食用清淡易消化、低熱量、低脂肪的食物。可以選擇的主食有紅豆薏米山藥粥、銀耳百合粥、皮蛋瘦肉粥、軟米飯、饅頭、麵包、麵條以及小米粥、八寶粥等，這些食物含有蛋白質、澱粉等成分，質地軟和，有助於消化和補充基礎營養。蔬菜方面，可以選擇冬瓜、蘿蔔、白菜、菠菜、生菜、油麥菜、紅菜苔等，它們富含維生素、水分和纖維素，有助於促進胃腸蠕動。此外，晚上還可以適量食用水果，如蘋果、桃子、香蕉、橘子、獼猴桃、火龍果等，以及牛奶、優酪乳等，這些食物有助於補充維生素和促進食物消化。
晚餐應避免暴飲暴食，最好在晚上6點之前吃完，吃完後不要立即躺下。不宜食用生冷、辛辣刺激性的食物，如油炸燒烤、麻辣火鍋等，以免刺激胃腸道，影響睡眠。如果晚上失眠，可以選擇吃一些香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜等有助於睡眠的食物，並在睡前喝杯溫牛奶。