俄式挺身是一種高級的身體訓練動作，它要求訓練者具備良好的力量和柔韌性。以下是俄式挺身教程的步驟：
標準超窄距伏地挺身。這是基礎中的基礎，需要保持標準的伏地挺身姿勢，特彆強調的是手之間的距離要極窄，幾乎可以併攏，以此鍛鍊臂力，至少完成60個伏地挺身。
雙槓臂屈伸。這個動作有助於增強手臂和肩部的力量，開始時雙腳著地，然後曲臂，雙腳離地，儘量做到極限，然後慢慢放鬆，需要完成20次。
靠牆倒立。這需要一定的基礎，倒立時要保持60秒以上，以鍛鍊平衡和核心力量。
支撐前傾斜（沖肩）。這個動作有助於適應俄式挺身中的特殊手臂傾斜角度，要保證身體成直線並前傾，直到能夠穩定撐住10秒以上。
團身支撐。開始時可以藉助膝蓋支撐，逐漸減少膝蓋的高度，直到能夠完全用雙手支撐身體。
高階團身。在團身支撐的基礎上，儘量把背挺直，以鍛鍊背部肌肉和核心力量。
分腿或單腿挺身。這個階段主要練習挺身動作，對核心力量的要求更高，雙腳可以先搭放在某處支撐，再嘗試慢慢離開。
完整的俄式挺身。保持直臂、小臂外旋、手肘內收，肩胛骨向上隆起、胸部內收，身體成直線，儘量前傾。