保健球的玩法主要包括以下幾種方法：
五指捏球。手指自然分開抓住一箇球，各手指用力捏球，停頓一下後放松一次。要求捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一鬆，反覆捏球6到10次。
虎口夾球。四指併攏，與拇指分開，把一箇球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一鬆爲一次。注意用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反覆夾球6到10次。
掌心握球。把一箇球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻，再放鬆爲一次。要求用力握捏球片刻，待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反覆握捏球8到12次。
五指轉球。把一箇球握在手裏，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。
雙手搓球。雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。
這些方法可以單獨或結合使用，以達到鍛鍊身體不同部位的目的。在進行這些運動時，應保持適度力量和持續性的原則，以避免肌肉損傷。