倒立器的使用方法主要包括以下步驟：
根據個人身高調節壓腳桿的長度，並確保腳踝螺母擰緊，以固定腳部。
在使用前，進行適當的熱身運動，如拉伸身體，並準備一個定時器來監控倒立時間。
確保身上沒有攜帶任何物品，避免倒立時掉落。
背部平放在臥板上，身體自然伸展，臥板調整到水平平衡位置。
從水平位置開始，可以單手或雙手慢慢抬起臥板，使機器按照理想的角度旋轉。
在進行倒立時，可以根據需要調整角度，以達到最佳效果。
完成倒立後，雙手慢慢放到大腿上，身體伸展自然，小腿慢慢彎曲，臥板會旋轉到初始站立位置。
此外，建議在每天早晨和晚上使用倒立器5至10分鐘，以獲得更好的效果。請注意，使用倒立器時應注意安全，特別是對於有高血壓、脊椎損傷等健康問題的人群，應避免使用倒立器。