倒立的練習方法有多種，以下是幾種常見的倒立練習方式：
牆壁倒立。適用於初學者，有助於建立倒立的基本姿勢和平衡感。站在距離牆壁約一臂長的位置，雙手平伸，手掌放在地板上，與肩同寬。向後彎曲身體，將手掌放在地上的同時，一隻腳沿著牆壁向上推，使身體逐漸形成倒立的姿勢。利用牆壁的支撐，儘量保持身體的平衡。
伸展倒立。坐在地上，雙腿伸直，背部挺直。將一隻腿彎曲，腳掌放在另一隻腿的內側。緩慢前傾身體，用雙手扶持地板，將頭部放在腿的外側，使身體形成一個倒立的角度。在伸展的狀態下，感受身體的拉伸感，尤其是腰部和背部。
自由倒立。更高難度的練習，需要較高的平衡感和核心力量。站立，雙腿併攏，雙手抬高。將身體重心轉移到前腳掌，然後迅速將手掌放在地上，與肩同寬。緩慢抬起雙腿，使身體形成倒立的姿勢。嘗試在沒有牆壁支撐的情況下保持平衡，逐漸延長倒立時間。
靠牆倒立。對於初學者來說，可以靠牆練習倒立，以建立平衡感和倒立姿勢。雙手撐地，與肩同寬，雙腳抵住牆與地面交接處。慢慢將腿從牆上抬起，同時調整手的姿勢，逐漸靠近牆壁。
踢起倒立。面向牆壁站立，手放在離牆幾英寸遠的地面上。彎腰弓背，一條腿甩向牆面，然後下身在慣性下靠近牆，另一條腿隨後跟上。
每種方法都有其特點和適用人群，建議根據自身情況選擇合適的練習方式。在練習過程中，注意安全，避免受傷。