健康主食排行榜如下：
全麥麵包：富含膳食纖維和複合碳水化合物，提供持久能量，有助於維持飽腹感。
燕麥片：低糖、高纖維，含有豐富的β-葡聚糖，有助於降低膽固醇和穩定血糖。
紅薯/紫薯：低脂肪、高纖維，富含維生素和礦物質，適合減脂期食用。
玉米：低熱量、高纖維，含有豐富的維生素C和鉀元素，適合作為早餐或零食。
糙米/紫米：未經過精加工，保留米糠和胚芽，富含膳食纖維和多種維生素。
蕎麥麵：低熱量、高纖維，含有豐富的蛋白質和礦物質，有助於維持身體健康。
小米：營養豐富，含有蛋白質、脂肪和維生素，適合煮粥或搭配蔬菜食用。
土豆：低脂肪、高纖維，富含維生素C和鉀元素，適合蒸煮或製成土豆泥食用。
南瓜：低熱量、高纖維，含有豐富的β-胡蘿蔔素和維生素C，適合蒸煮或製成南瓜燕麥粥食用。
以上主食均富含膳食纖維和營養元素，有助於維持健康飲食和體重管理。在食用時，應注意搭配適量蔬菜、豆腐等，以確保營養均衡。