健腹器的使用方法主要包括以下幾種：
標準站姿式。雙腳併攏站於地面，雙手緊握健腹輪，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。
標準跪姿式。將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。
練習小腿式。坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪向前延伸，然後回收歸位，反覆操作。
瑜伽式訓練。坐在地上，兩腿張開成V字形，抓住健腹輪手柄，身體向前延伸到最大限度，然後回收歸位，反覆操作。
後背式訓練。坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反覆操作。
輕強度訓練。面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反覆操作。
在使用健腹器時，建議佩戴適當的護具以保護皮膚和關節，避免在飯後或肌肉疲勞時使用，使用後如出現身體不適，應立即停止並諮詢醫生。