健身前後飲食的選擇應基於恢復體力、提供能量和促進肌肉恢復的原則。以下是健身前後的飲食建議：
健身前。建議選擇含有豐富碳水化合物和適量蛋白質的食物，如香蕉、全麥麵包或燕麥粥，以確保有足夠的能量進行鍛鍊。運動前兩小時進食為佳，避免吃難以消化的食物，如高脂肪或高纖維的食物。
健身後。健身後，選擇含有碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的食品，幫助肌肉恢復和補充能量，如雞蛋、低脂牛奶、全麥麵包或瘦肉等。可以搭配一些蔬菜，保證營養均衡。
此外，保持充足的水分攝入同樣重要，不僅有助於肌肉恢復，也有助於提高鍛鍊效果。需要根據自身的具體情況和健身目標進行適當調整，形成個性化的飲食計劃。