健身時消耗的卡路里量取決於多種因素，包括運動類型、強度以及個人的體重和基礎代謝率。以下是一些常見的運動及其大約消耗的卡路里：
慢走每小時四公里：消耗熱量約255卡。
快走一小時八公里：消耗熱量約555卡。
慢跑一小時九公里：消耗熱量約655卡。
快跑一小時12公里：消耗熱量約700卡。
騎腳踏車一小時九公里：消耗熱量約245卡。
騎腳踏車一小時16公里：消耗熱量約415卡。
騎腳踏車一小時21公里：消耗熱量約655卡。
游泳一小時三公里：消耗熱量約550卡。
對於一般健身目的，每天運動大約40分鐘，可以消耗200-300卡路里。而以減肥為目的時，建議每天運動60-90分鐘，以消耗500卡路里以上。
需要注意的是，這些數據僅供參考，實際消耗的卡路里可能會因個人差異而有所不同。此外，保持健康的飲食和適當的運動是維持健康體重的關鍵。